С первыми проявлениями климакса большинство женщин сталкивается в возрасте 40-45 лет. Появляются сбои в менструальном цикле, изменяется продолжительность и характер выделений. Период пременопаузы часто сопровождается приливами жара, потливостью, повышением метеозависимости, раздражительностью и нервозностью.
Многие (порядка 60%) начинают набирать в весе. Если у молодых женщин жировые отложения распределяются равномерно по всему телу, то зрелые дамы фигурой становятся похожи на яблоко или грушу, потому что основная масса жира откладывается на животе и бедрах.
Причины набора веса
За счет уменьшения выработки женских половых гормонов эстрогенов происходят изменения во всех органах и системах. Замедляется обмен веществ, повышается уровень липопротеидов низкой и очень низкой плотности, холестерина, триглицеридов, глюкозы в крови. Накапливая жир, организм пытается в некоторой мере поддержать гормональный баланс, так как в жировой ткани эстрогены депонируются и синтезируются из андрогенов, вырабатываемых надпочечниками.
На женских формах отражаются и сложившиеся привычки пищевого поведения: переедание на фоне снижения физической активности, попытки «подсластить» жизненные сложности и эмоциональные переживания чем-нибудь вкусненьким.
Резкий набор веса становится причиной ухудшения настроения и общего состояния. Он ведет к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы, увеличивает риск диабета и онкологических заболеваний, в первую очередь груди. Поэтому с лишними килограммами и сантиметрами на талии лучше не бороться, а постараться их не допустить!
Рекомендации врачей
Наиболее эффективно устраняет нежелательные проявления климакса заместительная гормональная терапия. Ее назначение необходимо обсудить со специалистами гинекологами, эндокринологами, маммологами. Гормональные препараты имеют широкий перечень противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому правильный подбор препаратов, их дозировки, продолжительности приема требуют комплексной диагностики и постоянного наблюдения за общими показателями, гинекологическим состоянием, уровнем различных гормонов.
Определенной альтернативой гормональной терапии могут стать натуральные препараты, содержащие фитоэстрогены. Результаты исследований доказывают, что растительные фитоэстрогены, особенно изофлавоны, схожи по своей структуре, молекулярной массе и свойствам с женскими половыми гормонами эстрогенами. В организме они способны связываться с эстрогенными рецепторами и тем самым маскировать имеющийся дефицит собственных гормонов.
Кроме того, фитоэстрогены являются мощными антиоксидантами. Они нейтрализуют свободные радикалы, обеспечивая защиту от повреждений и восстановление клеток, что замедляет процессы старения организма.
Чтобы взять под контроль набор веса, пересмотрите свое привычное питание.
Включайте в рацион больше растительных продуктов – овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых, бобовых. В них присутствуют необходимые витамины и микроэлементы, пектин и клетчатка, которые улучшают пищеварение и стимулируют работу кишечника.
С точки зрения режима питания специалисты советуют:
- не изнуряйте себя жесткими диетами и не доводите до состояния крайнего голода – ешьте регулярно (4-6 раз в день) небольшими порциями;
- за полчаса до еды выпивайте стакан воды;
- откажитесь от перекусов и не наедайтесь перед сном;
- исключите или хотя бы постарайтесь уменьшить количество животных жиров, сладостей, сдобы, фаст-фуда.
Необходимым условием контроля веса являются физические нагрузки. Затрачивая энергию, вы расходуете полученные с пищей калории и не даете им откладываться в жировые запасы.
Двигаться нужно при любой возможности!
Больше ходите пешком, гуляйте, пользуйтесь лестницами, а не лифтом.
Для зрелых женщин лучшими видами физической нагрузки считаются плавание, танцы и занятия йогой.
