О приближении менопаузы многие женщины узнают по появлению приливов. Они являются наиболее ранними климактерическими расстройствами нейро-вегетативной системы и наблюдаются у 60-80% женщин за 1-2 года перед последней менструацией.
Приливы начинаются в среднем в возрасте 48 лет, но могут возникнуть и раньше.
Ускоряют их наступление стрессы, курение, голодание, прием оральных контрацептивов и лекарственных препаратов, хронические заболевания.
Свою роль могут сыграть: образ жизни, экология и климат. Например, у женщин проживающих выше 3500 м над уровнем моря, повышается и вероятность раннего наступления климакса.
Почему происходят приливы
Ответственным за приливы считается гипоталамус, который регулирует и контролирует температуру тела. Механизм его работы недостаточно изучен, но установлено, что уменьшение уровня эстрогенов, которые перестают вырабатывать яичники, вызывает в гипоталамусе реакцию как на повышенную температуру. Чтобы избавиться от лишнего тепла он ускоряет сердцебиение, усиливает выработку гормонов: адреналина, норадреналина, серотонина. Происходит расширение мелких сосудов (капилляров), стимуляция потовых желез.
Поэтому приливы жара сопровождаются обильным потоотделением, испариной, ознобом, тахикардией, колебаниями давления, тошнотой, головокружением, головными болями. Так как приливы происходят в самое неожиданное время, часто по ночам, они очень осложняют психоэмоциональное состояние женщины. Появляется раздражительность, сонливость, депрессия, нарушение сна и внимания, снижение либидо.
Как справляться с приливами
- Не перегреваться
- Носить свободное и комфортное белье и одежду из натуральных тканей
- Поменьше находиться на открытом солнце, в душном помещении, сауне или горячей ванне
- Постоянно проветривать, чаще бывать на свежем воздухе, в жаркое время года пользоваться кондиционерами
- Перед сном можно класть под подушку бутылку с замороженной водой, и время от времени переворачивать подушку холодной стороной к лицу
- Пересмотреть свои привычки и рацион питания
- Поддерживать водный баланс, выпивая в день 1,5-2 л воды
- Постараться отказаться от курения и спиртных напитков, жирной и жареной пищи, слишком горячих и острых блюд, кофеина и сахара
- Больше внимания уделять овощам и фруктам, цельнозерновым и бобовым. Они содержат витамины-антиоксиданты А, С, Е, замедляющие старение и биологически активные вещества, в частности фитоэстрогены, которые способны маскировать дефицит женских гормонов
- Следить за дыханием и эмоциональным состоянием
Освоить методики глубокого дыхания и во время приливов стараться спокойно и равномерно замедлить частоту вдохов. Это помогает снизить и частоту сердцебиения.
- Избегать стрессовых ситуаций, общения с негативными людьми
- Использовать успокаивающие лекарственные травы – мяту, валериану, пустырник. Их можно добавлять в чай или применять в виде эфирных масел
- Чаще радовать себя приятными мелочами – обновками, развлечениями, творческими хобби
- Выбирать посильные физические нагрузки
Для женщин наиболее подходящими считаются плаванье или танцы. Конечно, вы можете заниматься тем видом физической активности, который вам нравится – тягать железо, крутить педали или прогуливаться пешком. Главное, не доводите себя до физического истощения.
Возможное лечение
Если вам не удается самостоятельно уменьшить остроту и выраженность приливов, обратитесь к врачу. Одним из основных медикаментозных методов коррекции такой симптоматики является заместительная гормональная терапия, рекомендуемая после полного обследования женщины с учетом индивидуальных особенностей. Все препараты имеют достаточно широкий диапазон противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому
их назначение предполагает консультацию и последующее наблюдение врача для контроля состояния.
Более безопасной альтернативой могут служить препараты, содержащие растительные вещества – фитоэстрогены.
Они помогают уменьшить неприятные проявления климакса, но принимать их можно достаточно долго, обеспечивая накапливающее действие. Прием таких средств тоже лучше обсудить с врачом.
Замечено, что женщины уверенные в себе, независимые и активные меньше подвержены приливам. Так что любите себя и радуйтесь новым возможностям!
